Пространство для изменения
Лидия Ефимова
Психолог-консультант

«
Как получить то, что ты хочешь? Как изменить свою жизнь? Важным элементом является правильная постановка целей. На простом примере покажу, как можно работать с целями.

1. Подумай о том, чего ты хочешь достичь в этом месяце, квартале, году. Это может относиться к какой-то конкретной сфере или твоей жизни в целом. Попробуй сформулировать свое желание в форме цели с позитивной формулировкой (не содержащей отрицания, избегания, отказа).

Пример: Желание - хочу похудеть, цель – достигнуть веса 59 кг и удержать в нем.


2. Задай себе вопрос: для чего или ради чего я хочу достигнуть этой цели? Это поможет прояснить значимость цели для тебя и укрепить мотивацию.

Пример:
Для того, чтобы лучше себя чувствовать, больше нравиться себе.

3. Добавь своей цели конкретики, сделай ее реальнее. Можно посмотреть на нее с позиции будущего себя, то есть человека, которым ты станешь, когда достигнешь цели. Как ты поймешь, что цель достигнута и ты получил то, что ты хочешь? Что ты получишь, когда достигнешь цели? Что ты при этом почувствуешь? Как измениться твоя жизнь?

Пример: Я достигну веса 59 кг, измениться мой режим, образ жизни, я почувствую легкость. Я буду больше нравится себе и носить ту одежду, которую хочу. Мне будет радостно от того, что я смогла это сделать, я буду гордиться собой. Я буду лучше себя чувствовать, возрастет моя уверенность в себе.

4. А теперь вернись к своей цели, что ты можешь изменить в формулировке, чтобы она больше соответствовала твоей мотивации и результату, который ты хочешь получить? Вот несколько подсказок, которые дает использование SMART-технологии:

Specific (конкретность): что конкретно ты хочешь?

Пример: Чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, изменить свой образ жизни в том, что касается физической нагрузки и питания.

Measurable (измеримость): Как можно измерить результат в цифрах?

Пример: Достигнуть веса 59 кг, параметров 96-68-98

Achievable (достижимость): Насколько эта цель достижима? По десятибалльной шкале, насколько ее реализация зависит от тебя?

Пример: Я знаю, что могу этого достигнуть, однажды мне это удалось, но я не смогла удержать результат. На 9 из 10 это зависит от меня.

Result-oriented (ориентированность на конкретный результат): Как ты поймешь, что достиг цели? Какой результат будет наилучшим? Что изменится, когда ты достигнешь результата?

Пример: Я достигну количественных (вес 59 кг, параметры 96-68-98) и качественных (Буду чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, увижу изменения в питании и физических нагрузках) изменения. Изменится мой образ жизни в том направлении, к которому я хочу стремиться. Я буду больше нравится себе и чувствовать себя увереннее.

Timed (определенность во времени): когда ты планируешь получить результат? Когда ты хочешь достигнуть цели?

Пример: Хочу достигнуть цели к 31 декабря этого года.
«Если парусник не знает куда плыть, для него ни один ветер не будет попутным»
Восточная мудрость
Таким образом, ты получишь более широкий взгляд на ситуацию и сможешь посмотреть на свою цели под другим углом. Как ты хочешь, чтобы звучала твоя цель?

Пример: Прежняя цель: достигнуть веса 59 кг и удержать в нем
Новая цель: изменить свой образ жизни в отношении питания и физической нагрузки, чтобы к 31 декабря дойти до тех показателей, которые дадут мне радость и уверенность в себе (вес 59 кг, параметры 96-68-98).

5. Что важно решить сейчас, чтобы приблизиться к цели?
Что ты можешь сделать сегодня? Составить план действий, обозначить необходимые результаты, выбрать время в календаре?

Сейчас – лучше время для того, чтобы сделать первый шаг и запустить процесс достижения цели.

»
Контакты
Вы можете связаться со мной, чтобы задать вопрос или записаться на консультацию