Пространство для изменения
Лидия Ефимова
Психолог-консультант

«
Жить здесь и сейчас

Как стать счастливее и жить полноценно в каждый момент времени?

Только задумайтесь: в нашем сознании постоянно роятся мысли о текущих делах, планы, воспоминания, тревоги, сомнения. Иногда они так захватывают нас, что мы становимся слепы к тому, что происходит вокруг, мы действуем на автопилоте. Или «убегаем» в гаджеты, пролистывая ленту. Убивая время. Как будто ставим жизнь на паузу, но на самом деле просто перематываем её вперед. Когда мы уходим в себя или в гаджеты, так просто не заменить что-то красивое или интересное рядом с собой, верно? Точно так же мы можем упустить какую-то возможность в жизни или что-то важное в отношениях с близкими.

Вспомните себя в детстве. Именно тогда мы умели жить «здесь и сейчас», полностью погружаясь в настоящий момент времени. Можно подумать, что тогда мы были беззаботными и могли это себе позволить, а сейчас это кажется недостижимым.

Но это возможно. И, более того, это происходит, когда мы делаем то, что полностью захватывает нас, увлекает, поглощает. Это может быть встреча с близким по духу человеком, занятие любимым делом. Нам хорошо в этот момент, и мы чувствуем его без преград. Но так бывает не всегда, и между настоящим моментом и нами возникает какая-то стена. Она мешает чувствовать себя живым, ценить жизнь такой, какая она есть. И, как следствие, мешает нам чувствовать себя счастливыми. Далее рассмотрим, что это за стена и как с ней справиться.

«Открыть душу тому, что происходит сейчас, осознать, что любая структура возникает в настоящем процессе – вот, что для меня является одним из качеств хорошей жизни, зрелой жизни» Карл Роджерс
Что мешает тебе жить в настоящем?
Погружение в воспоминания.Если ты часто мысленно возвращаешься в прошлое, значит что-то в настоящем не устраивает, не вызывает того эмоционального отклика, не дает ощущения счастья. Как будто тогда, в какие-то периоды своей жизни, ты чувствовал себя счастливее, наслаждался жизнью в большей степени, чем сейчас. Но что мешает тебе жить полноценно сейчас?
Побег в будущее.Бывает приятно помечтать или составить план, но, если воображаемый образ будущего кажется значительно интереснее и лучше, чем текущее положение дел, стоит задуматься. Что мешает тебе наслаждаться жизнью сейчас, ещё до того, как ты выполнил план или добился поставленных целей? Что мешает тебе уже сейчас начать воплощать свои мечты и идеи?
«Синдром отложенной жизни».Закончу учебу и начнется настоящая жизнь. Выплачу ипотеку и тогда смогу путешествовать. Перееду от родителей и наконец-то смогу чувствовать себя свободно. Найду правильного спутника и буду счастливой. Весной смогу купить на премию абонемент на фитнес и тогда похудею. Знакомо? Для некоторых людей жизнь превращается в постоянное ожидание чего-то, какого-то события, после которого они наконец-то смогут быть счастливыми, заниматься тем, чем им хочется. Само ожидание – это, по сути, бездействие, человек не делает что-то здесь и сейчас, чтобы изменить свою жизнь, повлиять на то, что происходит с ним.
Тревога, страх. Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Мы чувствуем тревогу, когда боимся будущего, боимся неопределенности, того, что может случиться что-то плохое, или мы упустим что-то важное и бесцельно проживем свою жизнь. Чувствуем себя беспомощными.
Сомнения и неуверенность. Если бы я была красивее, то не была бы одна. Если бы я был умнее, то получил бы научную степень. Если бы у меня было больше денег, я бы занялся своим делом. Если бы я не была такой ленивой, то уже похудела бы к лету. Эти мысли о том, что тебе чего-то не хватает или с тобой что-то не так, они не просто ещё больше понижают самооценку, но и мешают тебе действовать.

Что делать?
Действуй сейчас! Если что-то пришло в голову, идея, желание, порыв, начни делать что-то для реализации прямо сейчас. Первый шаг. Это может быть что-то простое, но оно запустит процесс изменения или достижения. Главное – начать действовать. Подумай о том, что ты можешь сделать прямо сейчас, не дожидаясь этого события. И начни что-то делать сегодня. Простой пример: весной смогу купить на премию абонемент на фитнес и тогда похудею – но уже сегодня я могу начать делать по утрам зарядку, внимательнее относится к своему питанию и делать те самые упражнения, видео которых я сохраняю на смартфоне.
Делить труднодостижимую цель на части. Иногда мы откладываем важные дела, потому что они кажутся слишком сложными. Но если составить план и поставить достижимые, понятные цели, с временными границами, окажется, что это проще и доступнее. А главное, уже сегодня можно начать путь к осуществлению задуманного.
Лучший способ справиться с тревогой или страхом: встретиться со своим страхом. И именно понять, что конкретно беспокоит, проанализировать, что можно сделать прямо сейчас, начать это делать. Если же прямо сейчас изменить ситуацию, вызывающую тревогу, нельзя, а успокоится не получается, попробуйте найти человека, с которым можно поговорить об этом и почувствовать себя в безопасности. Важно не запускать, разрастаясь, тревога может перейти в тревожное расстройство и спровоцировать неприятные соматические проявления. Если не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к психологу.
Что делать, если сложно поверить в себя и сделать шаг в том направлении, которое ты для себя выберешь? Работа с коучем помогает раскрыть свой потенциал, увидеть возможности там, где были сомнения, и найти силы двигаться вперед.
Освободить голову. Прогулки на свежем воздухе, занятие спортом, танцы, медитация, творчество, - всё это может поможет освободить голову от забот и навязчивых мыслей и хотя бы на время обрести контакт с самим собой. Важное условие – сосредоточенность на процессе, а не на результате.
Делать то, что приносит радость.Оглянись на свою жизнь, какие моменты являются самыми значимыми, самыми ценными? Что происходило тогда, что ты чувствовал? Может быть это путешествия, радостные минуты встреч с близкими, моменты, когда ты воплощаешь то, о чем мечтаешь? Это то, что наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно они создают условия для того, чтобы человек мог почувствовать себя счастливым.

В череде событий повседневности может быть сложно создавать постоянные поводы для радости. Но в наших силах сделать так, чтобы научиться жить «здесь и сейчас». И помните: мы не запомним бесцельно прожитых дней, минут, когда мы были погружены в заботы, сидели в социальных сетях, часов, проведенных на автопилоте.

»
Контакты
Вы можете связаться со мной, чтобы задать вопрос или записаться на консультацию